[...] CZW: 30min cardio PT: FBW + 20min cardio SB: 30min cardio/wolne ND: wolne Staż parę lat, lecz na poważnie z dietą około roku. Głównie prośbę mam o opinie treningu i diety pod względem przetrenowania. Wcześniej ostro ćwiczyłem 7x w tygodniu (3x fbw, 7x60min cardio), niska kcal i się mocno przetrenowałem. Zrobiłem miesiąc przerwy. Przytyłem [...]
Cześć Wam ! Mam mały problem i mam nadzieje że jesteście w stanie mi pomóc . Trochę ospale podszedłem do redukcji i do mojego celu zostało 60 dni ( urlop ) W styczniu założyłem sobie że do tego czasu zrzucę zbędny balast który podczepił się podczas robienia masy . W tym celu chce się wspomóc farmakologicznie . Do dyspozycji mam same środki [...]
Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]
Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]
[...] czasowy od jego zakończenia: około 8 miesięcy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest tendncja do tycia jak ni trzymam diety Stan zdrowia: małe nadcisnienie pod katrola na lekach PPM (podstawowa przemiana materii): średnia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie ćwicze duzymi [...]
Ćwicze około 10 miesięcy w warunkach domowych tzn. brzuszki,pompki. Mój treningjest nastepujacy: Poniedziałek - Piątek Brzuszki: 1.Cwiczenie z A6w:Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. [...]
[...] 70%- 6 ruchów 75%- 4 ruchy 80%- 2 ruchy 90%- 2 ruchy 95%- 1 ruch 100%-1 ruch z pomocą - ćwiczenie izometryczne (DZIĘKI PARKER!)3 serie 1 powtórzenie (80%, opuszczenie, podniesienie na wysokość "martwego punkyu", przytrzymanie 6 sekund, dokończenie ruchu) - pompki na poręczach 3x8 do tego biceps i brzuch Wtorek barki, kaptury, przedramie. [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia (mezomorfik) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? -martwy:150 kg Witam, jestam zapalonym miłośnikiem kulturystyki i od zawsze [...]
[...] 2 bułki z twarogiem, ew. z szynką :D po powrocie do domu - 15.00 100g kaszy jęczmiennej i jakieś mięso z sosem lub 100g ryżu ciemnego z kurczakiem lub jakiś makaronik:] pod wieczór twaróg - jak rano, czasem płatki owsiane, kanapki, makaron z szynką itp. Od tygodnia zacząłem brać odżywkę węglowodanowo białkową Mass XXL. Piję 2-3x dziennie po [...]
[...] tygodniu we wtorki i czwartki. Podczas 1 godziny mamy rozgrzewkę, kopnięcia i technikę strikte z taekwon-do, 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu zadaniówki pod walkę. Motywacja do treningów jak najbardziej jest, problem tylko w tym że muszę ułożyć sobie sama plan treningowy, a nigdy wcześniej tego nie robiłam, więc wątpię że [...]
[...] ciaza nalezalam raczej do tej wysportowanej grupy kobiet ale opieralam sie glownie na bieganiu i plywaniu. Wiek : 29 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym [...]
[...] z Portal Do Vale Tudo, że UFC zaoferowało już walkę obydwu zawodnikom na marzec. Menadżer powiedział, że Costa zgodził się na walkę i teraz tylko czekają na Whittakera, aby podpisał się pod umową. Ismail powiedział również, że istnieje możliwość, że walka może być o pas tymczasowego mistrza wagi średniej. Costa i Whittaker zajmują obecnie [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]
[...] w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan: 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach [...]
[...] robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu TEA - 5x60x7 + EPO 5kcl = 2105 Typ endomorfik na poziomie 300 i efekt termiczny na poziomie [...]
[...] cale zycie zlewalem sport, dopiero kiedy przyjechal kuzyn zaczalem grac w noge Kednak czuje sie zle ze po jednym lub dwoma biegami juz dycham a on nie. Bede miec 16 lat pod koniec wakacji, moj wzrost to 185cm. Niestety nie mam wagi w domu wiec nie moge sprawdzic ale moge powoedziec, ze mam pelno tluszczu na klatce piersiowej, brzuchu, udach, [...]
Witam;) już jakiś czas zbierałam się do zrobienia czegoś dobrego ze swoim ciałem, podglądam dziewczyny i ich postępy i w końcu doszłam do wniosku, że bez pomocy nie dam rady - zwyczajnie tego nie ogarniam :) Będę wdzięczna zatem za właściwe ukierunkowanie - moim celem jest pozbycie się wszechobecnego tłuszczu i wydobycie jakichś mięśni ;) Wiek [...]
[...] trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu na cały dzień mam 5-20 g), w weekend niestety sobie odbijam (burger, lody itd.). Chciałem prosić o [...]
[...] Do tego zacząłem robić A6W tak na poważnie w końcu, co prawda po 2ch dniach już umieram (po 1 zakwasy były, i wczoraj robiłem na zakwasach 2 serie ;) Katorga) ale się nie poddaje i dzisiaj ciągne dalej.. mam nadzieje, że albo zakwasy przejdą albo mięśnie przyzwyczają się do kwasu mlekowego. Do tego mam rozstępy (szczególnie na plecach i [...]
Witam, chciałbym zapytać gdzie mogę znaleźć informacje na temat ułożenia treningu (2x w tyg) na siłowni pod Muay Thai (3x w tyg)i pod to wszystko chciałbym nabrać masy ponieważ zauważyłem że moja niedowaga robi się coraz wieksza Wzrost: 190cm Waga: 69kg Wiek: 17lat Na treningi muay thai chodzę od 2 msc, z siłownią skończyłem gdy zacząłem SW, na [...]
